Kohti Canicrossin SM -kisoja

Oon päättänyt, että osallistun lokakuun lopussa Porissa järjestettäviin Canicrossin SM -kisoihin harrastelijaluokkaan. Siinä matka on 3,5 km. Kävin sitten heti testaamassa Metsäkallion purskalla kuinka kyseinen matka sujuu. Viime vuonna harrastelijaluokassa juostiin 2,5 km ja voittaja veti sen aikaan 8 min! Vilkaisin sitten omaa aikaani 2,5 kilsan kohdalla ja siinä oli kulunut 13 min. Toki maastokin vaikuttaa, metsäkallio on aika mäkinen ;) No joka tapauksessa tuolla ajalla oltais sijoituttu viime vuonna johonkin puoleen väliin. Että ei ihan kauhean huono, kun en ole juoksemista hirveän säännöllisesti harrastanut.

3,5 kilsaa taittui 21 minuuttiin. Viimeinen kilsa oli aika vääntöä, kun Loffo alkoi hyytymään. Jouduin ajoittamaan vähän sitä tsemppaamaan, mutta onneksi sitten ohi veteli maastopyörää ja rullasuksea, niin niiden perässä se sitten jaksoi loppumatkan. Oli ehkä turhan kuuma.

Sitten sain yksi aamu tekstarin, jossa luki erilaisia nopeustreeniharjoituksia. Siskoni Anu oli ystävällisesti laittanut mulle vinkkejä, joista innostuneena pyysin häntä tekemään mulle kokonaisen treeniohjelman kisoihin asti. Anu on harrastanut SM -tasolla lentopalloa ja lenttiksen lopetettuaan aloitti juoksemisen.

Ohjelma koostuu kuntoa kohottavista harjoituksista sekä palauttavista harjoituksista. Kuntoa kohottavia harjoituksia ovat intervalli, mäkitreeni ja spurtti. Tässä esimerkki mun ensi viikosta:
16.8 Lähtötilanne. Alkulämmittely; juokse 10 -15 minuuttia. Juokse kisamatka ja ota aika.
17.8 Palauttava, eli juoksua 40 - 60 min, syketaso 140.
20.8. Kuntoa kohottava. Alkulämmittely. Intervalli: 4 min kovaa, 4 hiljaa, 3 kovaa, 3hiljaa, 2 kovaa ja 2 hiljaa, 1 kovaa ja 1 hiljaa. Viimeinen minuutti täysiä.
21.8. Palauttava.

Tuskin maltan odottaa huomista :)

Lisäksi olen saanut Tanjalta hoitoon 4 aitaa. Oon jo pihassa ottanut kuvioita, onneks Loffo tekee kotonakin sitä mitä kentällä. Hiipii lähdössä. Helpompi täällä puuttua siihen, kun voi joka päivä harkata.

Loppuun vielä lainauksia juoksija -lehdessä olleesta artikkelista mm. tavoitteen asetannasta. Mua kiinnostaa kovasti henkinen puoli urheilussa, joten siksi pohdin näitä juttuja aika paljon. Kirjoitelkaa kommentteja, jos nämä lauseet herättävät teissä jotain ajatuksia:

1. Omat heikkoudet ja vahvuudet tunnettava ja tunnustettava.
2. Menestyjä ei vertaa itseään toisiin vaan kilpailee aina itsensä kanssa
3. Ole siis ensin kuka olet ja arvosta itseäsi ilman saavutuksia
4. Keskittymiskyky, tunnetilojen ohjaaminen ja levottomuuden hallinta parantavat suoritusta
5. Päivittäin tarvittavia taitoja ovat hyvä asenne, vahva motivaatio ja sinnikkyys.
6. Harjoita itsekuria ja kehitä tahdonvoimaasi joka päivä.
7. Päämäärään pääseminen on ennen kaikkea matkantekoa.
8. Keskitytään juuri siihen hetkeen, juuri siihen treeniin. Annetaan kaikkemme.
9. Päämäärän saavuttaminen on tekemisei valintojen looginen lopputulos, ei taipaleen paras osio.

Kohta 4 iski kyllä kovaa muhun. Juuri noissa on mun isoimmat heikkoudet! Toisaalta sitten viitoskohdassa mainitut asenne, motivaatio ja sinnikyys ovat pääosin kohdallaan. Itsekuria aion harjoittaa enemmän, se on myös heikkous. Aion huomenna aloittaa työpäivän vaihteeksi työnteolla - en netissä roikkumisella..Enkä syö karkkia! En varmana. Mulla on eväät jääkaapissa odottamassa - Sami jo kysyikin, että ehdinkö mä tehdä töitäkin vai syönkö koko päivän :D